Il n’y a pas de moyen rapide de Comment perdre du poids sur les cuisses du poids sur les cuisses ou sur toute autre partie du corps. Si vous voulez perdre du poids sur vos membres inférieurs, vous devez choisir le bon type d’exercice pour leur donner un aspect tonique et en forme.

Pourquoi vos cuisses sont-elles grasses?

Il est normal d’avoir de la graisse sur le corps. Les hommes de poids moyen ont au moins 18 à 25% de graisse corporelle tandis que les femmes de poids moyen ont 25 à 31% de graisse corporelle.

Bien que le corps ait une répartition uniforme de la graisse corporelle, certaines parties peuvent contenir plus de graisse que d’autres. Les fesses, les cuisses et le ventre sont les zones les plus courantes où la graisse s’accumule. Le type de graisse le plus courant dans ces zones est appelé graisse sous-cutanée. Il fait référence à la graisse trouvée sous la peau.

Comment perdre du poids sur les cuisses Par, perdre du poids, nous entendons perdre la graisse qui ajoute du volume aux cuisses. Il y a trois choses principales que vous pouvez faire pour y parvenir.

Déficit calorique

La première chose dont vous avez besoin est de manger moins de calories que vous n’en brûlez tout au long de la journée. Cette approche est la seule façon d’utiliser les graisses stockées sous votre peau.

En moyenne, une personne adulte a besoin de 2 000 calories. Vos besoins caloriques dépendent de votre sexe, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d’activité physique tout au long de la journée. Il existe de nombreuses applications en ligne qui vous permettent de calculer ce nombre.

Pour brûler les graisses et perdre du poids, il faut manger moins de calories. Un déficit de 500 calories est idéal et considéré comme sûr. Par conséquent, si votre besoin calorique par jour est de 2 000 calories, ne mangez que 1 500 calories.

Exercice cardio

Les exercices cardio peuvent conduire à brûler plus de calories par jour. Le cyclisme, le jogging, la marche, l’aviron et les exercices d’aérobie peuvent brûler jusqu’à environ 500 calories par heure.

Les exercices cardio augmentent votre métabolisme, brûlent les graisses et définissent vos muscles. Si vous voulez que vos cuisses paraissent fermes, toniques et en forme, vous devez brûler la graisse qui les recouvre.

Idéalement, vous devriez faire au moins 150 minutes de cardio par semaine. Vous pouvez faire trois séries de séances de cardio de 50 minutes par semaine.

Musculation

Brûler les graisses ne suffit pas. Vous devez également tonifier vos muscles. Si vous voulez avoir des muscles des jambes et des cuisses plus définis, investissez une partie de votre temps dans la musculation.

Vous pouvez aller à la salle de sport et travailler sur des rameurs pour renforcer les jambes. Si vous travaillez à la maison, les levées de jambes, les fentes et les squats sont de bons exercices. Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial pour renforcer vos membres inférieurs.

Conclusion

Il faut du temps pour brûler les graisses et tonifier les cuisses. La clé est la cohérence. Assurez-vous de faire vos exercices de cardio et de musculation. Mangez moins que ce que vous brûlez habituellement.